大人の生きづらさ

人目が気になる、人間関係が上手くいかない、気分が落ち込む、

自信が無い…　このような“生きづらさ”を抱えながら

毎日頑張るのはとても辛いことです。

明るく元気に過ごしている人をみると、私の生きづらさは“甘え”なのかと

自分を責めて、ますます生きづらくなってしまう…

なぜこんなに生きづらいのか…　　原因は他にあるのか…

生きづらさは“甘え”ではない

生きづらさといっても、人によって様々です。

誰かに相談すると、「気にし過ぎ…」「考え過ぎないように…」と

優しい言葉をかけてくれますが、心が軽くなることはないでしょう。

「気にしないように、考え過ぎないように…」と心がけても、気づいたら

また気にしてる、また考えている…だから苦しい、辛いのです。

そして、この感覚は自動的に沸き起こってくるものなので、

自分の意思ではコントロールできないからとても厄介です。

生きづらさの原因

①生得的特性（生まれつきの癖）

　感情や思考には“癖”があります。この癖は脳内ホルモンの分泌と受容に

　よってつくられ、遺伝的影響を強く受けます。

　以前話題になった、HSP(ハイリ―・センシティブ・パーソン）なども

　生得的特性の一例です。他の人が感じないような些細な変化にも

　繊細に気づいてしまうことが生きづらさにつながってしまいます。

②愛着スタイル

　愛着とは、人との“絆”を育む力のことです。

　虐待や貧困、両親の不仲など苦しい環境で育つと、安定した愛着感覚を

　育むことができず、大人になってからも他人の顔色をうかがったり、

　無自覚な“見捨てられ不安”から、自分の気持ちを抑えて自己犠牲的な

　関係しか築けなくなります。

③自動思考と認知のゆがみ

　自動思考とは、さまざまな場面や状況でパッと瞬間的にわき起こる

　無自覚な思考やイメージのことです。

　自動思考には多くのタイプ（特性）がありますが、事実をそのまま捉える

　（認知）ことができれば、気分の不調や社会活動（仕事や人間関係）に

　負の影響はありません。

　しかし、自動思考に偏り（認知のゆがみ）が生じ、否定的自動思考の

　傾向が強いと気分が 抑うつ的になり、生きづらさにつながります。

生きづらさを感じたら…

生きづらさを抱えている人は、これまでも試行錯誤を繰り返しながら

その人なりに努力してきていることでしょう。

しかし、一人で頑張り続けるのは難しいことです。

カウンセリングや自分の生きづらさの原因を調査することは、

生きづらさを軽減するために役立つ方法の一つです。

考え方や感じ方の癖、愛着スタイル、自動思考の特性を知ることで、

生きづらさは単なる甘えではないといことを実感できますし、

何をどのようにコントロールすればいいか、具体的な方法を

見つけ出すことができます。

当相談室では、心理学的・科学的根拠に基づく方法で調査・分析・評価

する、『大人の生きづらさチェック』をおこなっています。

チェックシート式で、どなたにも簡単に受けていただくことができます。

詳細は、お気軽にお問合せフォームをご利用ください。